誰にも見られずやせられる！自宅でできる最強ダイエット方法とは？

実は私、30代半ばですが、しっかりくびれがあります。何もしていないからではないですよ！もちろん、努力しないとすぐに体形がくずれてしまいますから・・・今回は私が体型維持の為に毎日やっているカンタンなエクササイズをご紹介します。ダイエットにもおすすめです。

コアリズムでコアマッスルを鍛える！

私が体型維持の為にやっているのはコアリズムです。3年くらい毎日やっています。な～んだ、コアリズムかよ。って思ったでしょ。反応は予想済みです。私の友達もそうだから。でも絶対バカにしないでほしいです。だって私、くびれだって健在ですよ？効果を感じてなかったら3年も続けられませんから！

コアリズムとは？

もう10年くらい前かな？流行りましたよね？？

コアリズム（Core Rhythms）とは、ダンスをベースにしたエクササイズプログラム、及びそのエクササイズを収録したDVD商品名である。

家庭用エクササイズDVDの日本でのブームの先駆けとなった『ビリーズブートキャンプ』に続き、2008年初春頃から人気を集める。

コアリズム – Wikipedia

お笑い芸人のクワバタオハラのクワバタさんが実践してウェスト回りかなり痩せて話題になったあのコアリズムです。
結構古いですが、意外とビリー隊長のブートキャンプよりは新しいです。
そしてブートキャンプより体を酷使しないので取り組みやすいのが特徴です。

サンバやルンバなどのリズムにのって、へそ出しのセクシーなお姉さんが腰をフリフリするダンス。有酸素運動の一種です。このダンス中は基本ずっと腰をフリフリするので自然とおなか周りが鍛えられくびれができるのです。

コアリズムは最初の10分～20分で十分効果あり

何枚かDVDが出ているのですが、私がいつもやっているのは基本プログラムで4部構成になっています。

全部すると40分くらいあります。できるわけないですよね。そんなに暇じゃないし、毎日40分も気力が持ちません。さらに③以降はもはやどうやって動いているのかさえ分からないです。運動音痴の私には難しいです。毎日続けることを考えるなら①だけでいいです。それなら10分弱だし、十分お腹周りをエクササイズできます。

もっと頑張りたい時は、①②と③の途中までやります。時間的には25分くらい。

①だけでも十分効果はあります。やってみましょう。

コアリズムの効果を実感するためのポイント

コアリズムしたことあるけど、効果を感じられなかった人もいると思います。それは、正しくコアリズムをしていないから。ただ、リズムに合わせて似たような動きをしているだけになっていませんか？コアリズムの効果を実感するためには、インナーマッスルを意識する必要があるんです。

コアリズムのDVDのお姉さんがダンスの所々で「○○を意識して～」と言っています。本当にその通りにしてください。意識するだけで全然違います。

実は、コアリズムを一番初めにやったのはワーホリの頃なんです（2013年）。たまたまシェメイトがDVDを持っていたのがきっかけ。興味本位でその場にいた女子4人で実践してみました。一週間くらいみんなでやってみて気づいたことがあります。効果を感じている人はお腹に意識を集中していました。よく見てみるとその人は、終始お腹に力を入れて引っ込めながらダンスしていました。つまり、約10分間お腹に力を入れたままの状態ってこと。コアリズムしている間にお腹を触ってみたらわかります。意識できていたらお腹は固いはず！そう聞いたら効果ありそうでしょう？

コアリズムで得られる効果

コアリズムを継続すると嬉しい効果があります。

ダイエット中って誰にも見られたくないですよね。コアリズムなら、誰にも見られることなく自宅でできます。そしてウォーキングと同じく有酸素運動に分類されます。だからダイエットにも効果ありです。
私はひどい生理痛持ちだったんですが、かなり改善されました。生理不順も以前よりはよくなりました。
腸活になるのか便通も良いです。その点でもダイエットに良いですね。肌の調子もよくなりニキビができにくくなりました。
たった10分続けるだけですよ。無料だし、体力もつくのでやってみて下さい。

コアリズムを始めたきっかけは喘息

実は、私がコアリズムを始めたのは体型維持が目的ではないんです。喘息になりかけたことがきっかけでした。

喘息未満の発症

3年ほど前に突然息苦しい日が続いたことがあるんです。最初は、しばらくしたら治るだろうと放っておきました。でも、一度咳が出始めるとなかなか止まらず仕事にも差し支えるので、意を決して病院を受診することに。
そこでレントゲンと、血液検査、肺活量の検査をしました。わかったことは喘息未満の状態で、自然治癒はしないこと。毎日の飲み薬と吸引を言い渡されました。

当時の肺活量の検査結果はなんと76歳！
ショックでしたが確かに苦しかったので結果に異論はないです。

肺活量の検査って大きく息を吸ってはいたりするんです。でもこれができなかったんです。苦しくて苦しくて・・・
たくさん息を吸うと苦しくなり、咳がとめどなく出るので怖くて少ししか吸えなくて…だからこの検査自体が地獄でした。

悲しみのルーティンが課されることになりました。

かなり先生に脅されたので、ビビりな私は先生に言われた通りに朝晩の服薬と吸入を欠かさずしました。そして数か月後、当初よりは症状がマシになってきました。

投薬での改善はこれが限界

マシにはなったけど、でもやっぱり完全体には戻らない。3か月ほどして肺の検査も50代くらいにはなりました。ただ、それ以降は横ばいで下がることはなくて辛い時期が続きます。さらにしんどかったのが、当時コールセンターで働いていたこと。電話中に咳が出そうになったり声が出にくくて困ったりとテレフォンオペレーターにとっては致命傷でした。
このままではクビになってしまう・・・
なにより自分がしんどい・・・何としても直さなければならない！！と思い今より良く効く薬がないか、病院の先生に相談しました。

と言われてしまってまたショックを受けました。きちんと服用を続ければ以前のように元に戻れると思っていたのに・・・

もっと改善するために有酸素運動をすすめられる

私、運動は大の苦手！！歩くのも嫌いなので徒歩5分のコンビニも車で行ったりしていました。でも運動をして改善されるなら・・・まだ改善の余地があることをポジティブに受け入れようと思いました。どんな運動がいいかというと・・・

キーワードは有酸素運動のようです。

家でできる有酸素運動って何！？病院から家までの帰りの電車の中でスマホで検索しました。そしたら出てきたのがエアロビ！！笑　エアロビがいけるならコアリズムもいけるんじゃない？？とすでにワーホリ時にコアリズム経験者だった私はコアリズムを再度始めてみることにしました。

コアリズムをやってみて気づいたこと

コアリズムやってみてびっくり全然できなかった。3分くらいで呼吸が持たなくなり、マラソン走ったような呼吸状態になりました。倒れこんでる姿を見た家族が心配するほど。

それだけ当時の私の肺はお疲れモードだったんでしょうね。自分の体力のなさと、想像以上の息苦しさに先が見えなくなってしまいました。それでも改善したい思いで1週間続けました。何とか5分くらいまではできるようになって・・・

そんな風にちょっとづつ続けるられる時間を増やしていくとやっぱり自然に体力がついてきます。1か月後には10分、2か月後には20分と続けられる時間がどんどん増えました。それと比例して呼吸の調子も整ってきてくびれとヒップアップにもつながりました。

今では一気に25分までできます。それ以上続けられる体力も残っているほど。でも、体力があっても運動神経がないためそれ以上は断念しています。きっとこれからもその未開の部分に取り組むことはないでしょう。笑

コアリズムで基礎体力がついた

コアリズムのおかげで体力がつきました。毎日がんばって続けてたご褒美に、肺年齢も76歳から40歳までに若返りました。まだまだ実年齢よりは高めですが、76歳を言い渡されたころに比べると心も肺も晴れやかです。
息苦しさもかなり改善され、今では服薬と吸引も卒業し、通院もしていません。おかげで医療費毎月7,000円が浮くようになりました！本当にうれしい！！
ぜんそくの改善のために始めたコアリズム。うれしいことに当初の目的を達成し、体型維持に目的がシフトされています。苦しい時に私を救ってくれたコアリズム。だから私はこれからもコアリズムをやり続けます。感謝の意を込めて。

ダイエットや体型維持でコアリズムを始めるのもオススメですが、もし体力に自信がない方には全力でオススメするエクササイズ方法です。ジムに行くよりお手軽です。ぜひ、やってみて下さい。

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